Impara a usare la rivalutazione cognitiva per cambiare sguardo sulle cose, avere una maggiore consapevolezza, ampliare gli orizzonti possibili e decidere meglio.

Ti sarà successo di trovarti in delle situazioni in cui ti era chiaro che “non potevi fare niente”: non ti era possibile in alcun modo agire direttamente sugli eventi, per cambiarli. E allora, che hai fatto?

Magari, in modo del tutto naturale, ti è capitato di fermarti, respirare e centrarti, guardare alla situazione da una prospettiva altra, diversa, che ti ha permesso di capovolgere il senso delle cose. È un esempio di rivalutazione cognitiva in azione.

La rivalutazione cognitiva

Ci sono momenti in cui la vita sembra chiudersi attorno a un solo significato.
Un evento accade, qualcosa ci ferisce, ci spiazza o ci mette sotto pressione, e in pochi istanti costruiamo un’interpretazione che appare definitiva: “è andata male”, “non sono capace”. Eppure è proprio in quello spazio, brevissimo, che si gioca una parte importante della nostra libertà interiore.

La rivalutazione cognitiva riguarda proprio questo passaggio: è la capacità di attribuire un significato diverso agli eventi.

È un atto filosofico.
Perché ci ricorda che non viviamo in una realtà neutra e sterile, ma in un mondo fatto di significati che noi stessi attribuiamo alle cose. Il filosofo Paul Ricoeur diceva che siamo immersi nel simbolo e che il simbolo ci fa pensare.

E così, oltre alla realtà “delle cose”, c’è una “realtà interiore”, una foresta di simboli e significati, attraverso la quale ci raccontiamo il mondo, lo capiamo, lo costruiamo.
E se magari a volte non abbiamo potere sugli eventi, su questa narrazione lo abbiamo.

Noi abitiamo significati. E spesso soffriamo non soltanto per i fatti, ma per il modo in cui li abbiamo organizzati dentro di noi.

Il pensiero come architettura dell’esperienza

C’è un’idea molto potente che attraversa parte della filosofia e della psicologia contemporanea: l’emozione non è solo qualcosa che ci cade addosso, ma qualcosa che prende forma dentro un sistema di letture, memorie, previsioni, associazioni.

Questo significa che non scegliamo volontariamente ciò che proviamo e né che tutto dipende dalla mente in modo astratto. Vuol dire che tra lo stimolo e la risposta esiste uno spazio in cui il pensiero contribuisce a dare forma all’esperienza.

La rivalutazione cognitiva lavora in questo spazio.
Interviene tra la costruzione della mappa del mondo, i significati che attribuiamo alle cose, e la risposta biochimica delle emozioni nel corpo. E lì, in quello spazio, possiamo dire a noi stessi: “forse questo evento può essere visto anche in un altro modo”.

Questa possibilità di riformulare il senso dell’esperienza è una delle forme più alte del pensiero umano.
Certo… richiede un po’ di metacognizione, quella capacità di “accorgerci del nostro stesso pensiero”, ma è qualcosa di allenabile.

Perché pensare non è un movimento passivo, ma è un’azione attiva del “dare forma e significato alle cose”. Costruisce senso.
Significa organizzare il caos, attribuire un peso diverso agli elementi, creare connessioni nuove. E quando il pensiero cambia assetto, anche il mondo interno cambia paesaggio.

Mindset: la postura con cui guardiamo il mondo

La rivalutazione cognitiva ha un legame profondo con il mindset, ovvero con una specie di “postura” che teniamo a livello di pensiero. È il tipo di sguardo che appoggiamo sul mondo, su noi stessi e sul futuro.

Esistono più tipi di mindset e si possono coltivare.

Uno è il mindset rigido, che tende a fissare i significati una volta per tutte.
È il mindset che trasforma un errore in identità fallimentare, una difficoltà in condanna, un rifiuto in un sé inadeguato. È la mente chiusa alla novità, all’alterità, alle alternative. Di norma prende la prima interpretazione che trova, quella che ha già “stoccato” (sua o che gli proviene dall’esterno) e la scambia per verità.
Non dubita, non chiede. Si accontenta (e non gode).

Un altro è un mindset aperto, più filosofico, capace di sostare nell’ambiguità, nel paradosso e nel dubbio, con interesse.
Un mindset che poggia molto sulla curiosità, sul piacere di scoprire cose nuove, punti di vista, opzioni. Sa che ogni evento può essere visto da più angolazioni.

Solo in questa seconda prospettiva la rivalutazione cognitiva diventa una pratica di libertà.
Certo non elimina il dolore, ma impedisce che il dolore abbia l’ultima parola sul significato delle cose.

Nota bene: non è “pensiero positivo”.
Chi coltiva un mindset aperto e si allena a saper riconoscere ANCHE gli aspetti positivi possibili delle cose, non vive in una bolla irreale, ma – anzi – in un mondo più ampio ed interconnesso. Si apre alle alternative e smette di essere determinato dalla prima lettura disponibile, ma sceglie un ruolo attivo nella costruzione del proprio mondo interno.

Immaginazione: la facoltà che riapre il possibile

Nella fase di riformulazione del significato delle cose, l’immaginazione gioca un ruolo cruciale.
Anche in questo caso, non si tratta di evasione, fantasia o decorazione della mente, ma di un uso consapevole di questa strategia: l’immaginazione è una facoltà decisiva per l’orientamento umano perché ci propone continuamente scenari possibili.

Senza immaginazione restiamo prigionieri dell’immediato.
Vediamo solo ciò che appare, nel modo in cui appare, e finiamo per confondere il presente con il destino (tutto il possibile).
Allenare l’immaginazione diventa, in questo caso, una strategia mirata di aumento di possibilità, di allargamento della realtà interiore e del senso delle cose.

Rivalutare cognitivamente significa immaginare un’alternativa di senso.
Significa generare una possibilità interpretativa diversa da quella automatica. Quando rileggo un evento, sto già facendo un lavoro immaginativo e viceversa: quando immagino, sto costruendo alternative. Sto provando a vedere ciò che non era evidente, a costruire un’altra ipotesi, a spostare il focus da una narrazione impoverente a una più ampia e vitale.

Rivalutazione cognitiva e presa di decisione

Tutto questo (rivalutazione cognitiva, emozioni, costruzione del significato, uso dell’immaginazione) ha conseguenze dirette sulla presa di decisione.

Perché decidere non è soltanto confrontare opzioni e sceglierne una, ma è – ancora prima – attribuire valore alle cose.
Prima di decidere, valutiamo. Leggiamo il contesto, il suo significato, valutiamo opzioni, cerchiamo direzioni, anticipiamo possibili conseguenze. Ma quando la mente è governata da interpretazioni rigide o minacciose, anche le decisioni diventano più difensive, più corte, più povere.

Senza una consapevole valutazione delle cose e del loro valore, tendiamo a scegliere in modo schematico, prendendo scelte già fatte nel passato. E se gli eventi sono “difficili”, spesso andiamo per evitamento: evitare una possibile perdita immediata, ridurre ansia, tornare rapidamente a una zona conosciuta.
Una persona che coltiva questa capacità, invece, può attraversare meglio l’incertezza, reggere la complessità, distinguere tra pericolo reale e allarme interno, tra probabilità di rischio e paura paralizzante.

La rivalutazione cognitiva non rende “più saggi”, ma facilita la creazione delle condizioni per una decisione più consapevole.
Riduce il dominio della reazione e restituisce spazio alla riflessione.
Aumenta la flessibilità mentale e la capacità di problem solving.

Ogni decisione importante, del resto, implica una lotta tra visioni.
C’è sempre una parte di noi che vuole proteggersi e restare su ciò che conosce (senza rischi) ed una che vuole crescere, esplorare, espandersi. E, come sempre, la qualità delle nostre scelte dipende dalla qualità delle immagini interiori e dei significati che siamo capaci di costruire.
Se vediamo solo catastrofi, sceglieremo in difesa. Se sappiamo immaginare futuri possibili, potremo scegliere per un mondo felice.

Il significato come bussola

Certo… se viviamo un momento sfidante a volte pare impossibile cercare/vedere alternative e applicare la rivalutazione cognitiva. Anche se è una facoltà allenabile, spesso partiamo con gli ingranaggi arrugginiti ed una immaginazione bloccata.

Ma c’è qualcosa che possiamo fare, in ogni momento, e che in quelle situazioni ci aiuta, facilitandoci nel trovare una direzione: individuare ciò che conta davvero per noi.

Nonostante rispondere alla domanda “Cosa conta davvero per me?” possa essere inizialmente difficile, continuando a chiederselo e magari usare un framework già impostato, rendono la ricerca più semplice.
E questo perché la vita di ognuno è piena di elementi che “hanno senso” e che “danno senso” al vivere.

Molte giornate passano dietro alle urgenze, alle emergenze a quello che “va fatto”, ma non attorno a “ciò che conta”.
Per cui ho pensato di fornirti qui alcune brevi domande che puoi usare per iniziare.

Se guardo ai fatti (ore dedicate a…), a cosa sto dando importanza adesso?
A cosa vorrei, invece, darne di più (di tempo, dedizione)?

Quali sono quelle cose che tendo a proteggere di più? Che valore hanno per me?
Ci sono cose “senza le quali non potrei vivere”? Quali sono? Perché sono importanti?

Tra i vari ruoli che incarno ogni giorno (a casa, al lavoro), quale mi fa sentire più importante (maggior riconoscimento)?
Come mi fa sentire? Perché? Che cosa sto proteggendo davvero nelle mie scelte? Quale significato sto attribuendo a ciò che vivo? E soprattutto: ciò che oggi mi cattura coincide davvero con ciò che conta?

Avere in tasca queste domande e risposte, ti aiuta anche nei momenti difficili ad applicare uno sguardo diverso, di significato, alle cose. Perché alla fine la rivalutazione cognitiva è una strategia filosofica ed esistenziale insieme, che ti permette di ritrovare senso.

E viceversa il senso ti aiuta a rivalutare le cose, magari trovando un diverso ordine di valore alla realtà interiore ed esterna.
Nei momenti difficili riconoscere ciò che conta non elimina il dolore, ma gli assegna un posto. Non cancella la fatica, ma le dà direzione. Non semplifica artificialmente la vita, ma le restituisce un centro.

In fondo, la rivalutazione cognitiva è anche questo: l’arte di spostare lo sguardo da ciò che invade a ciò che orienta. E quando lo sguardo torna a posarsi su ciò che conta davvero, allora il pensiero si fa più limpido, l’immaginazione più feconda, le decisioni più coerenti e la vita, pur dentro la sua complessità, ritrova un senso di direzione.